ワタミの宅食の糖尿病向けお弁当｜「ワタミdeおいしい健康」の栄養・値段とまごころおかずとの違い

糖尿病や血糖値を指摘されて、毎日の夕食をどうするか考えている人の中には、近所に配達に来ているワタミの宅食が気になっている人も多いと思います。ワタミの宅食には、食事管理が必要な人向けにつくられたお弁当として 「ワタミdeおいしい健康」 があります。

先に要点をまとめると、ワタミdeおいしい健康はおかずだけの冷蔵弁当で、1食300kcal基準・塩分2.0g以下・たんぱく質16.2g以上（5日間の平均）です。値段は平日5日間で3,450円、1食あたり690円で、宅配料も入っています。いつものまごころおかずと同じ値段のまま、カロリーと塩分の基準だけが低い設計です。

一方で、1食の糖質の量は公表されていません。医師から糖質のグラム数で指示されている人は、その点を知ったうえで選ぶ必要があります。ここでは、お弁当の中身、ワタミのほかのお弁当との数字の違い、ご飯の合わせ方、値段と頼み方、ワタミでは対応していない食事の順に見ていきます。

ワタミdeおいしい健康はどんなお弁当？

ワタミdeおいしい健康は、ワタミと、栄養管理のアプリ「おいしい健康」を運営する株式会社おいしい健康が一緒に開発したお弁当です。2024年12月2日に本格的に売り出されました。アプリで人気のあるメニューをもとに、ワタミの管理栄養士が献立を組み、ワタミの自社工場でつくっています。

公式サイトでは、食事で気をつけたい悩みとして 糖尿病・高血圧・脂質異常症・ダイエット の4つを挙げています。献立は、日本人の食事摂取基準（2020年版）をもとに設計し、糖尿病診療ガイドラインにも配慮していると説明されています。

1食あたりの栄養の基準

項目	基準（5日間コースの平均）
エネルギー	300kcal基準（±50kcal）
たんぱく質	16.2g以上
食物繊維	4.7g以上
食塩相当量	2.0g以下
食材の数	1日20品目以上
糖質	公式サイトに記載なし

数字は献立をつくるときの計算値で、日によって上下します。「5日間の平均」で決めているので、ある1日のお弁当だけを見ると基準から外れることもあります。品目数には、油や粉類・砂糖・みそなど一部の調味料も1品目として数えています。

献立は日替わりのおまかせ

献立は日替わりで、和食・洋食・中華がまざっています。公式サイトには、メニューの例として鶏肉と卵・ブロッコリーの照り焼き風、鶏むね肉とまいたけのマヨネーズマスタードソース、山椒をきかせた白身魚の料理が載っています。週ごとの献立表は、商品ページから4週分をPDFで見られます。

おかずは選べず、届く献立はおまかせです。アレルギーなど、一人ひとりの事情に合わせた献立はつくっていません（アレルギーの表示は別紙で用意されていて、担当のスタッフに頼めばもらえます）。

ご飯は付かない。足すと1食約550kcal

ワタミdeおいしい健康はおかずだけで、ご飯は付きません。発売のときの発表では、茶碗1杯分（約150g）の白いご飯と合わせると、1食で550kcal基準・たんぱく質20g以上・食物繊維7g以上・塩分2.0g以下 になるとされていました。公式サイトのカロリーが気になる人向けのページにも、550kcal基準と書かれています。

ご飯を自分で用意しないときは、同じ注文画面でワタミのパックごはん（10個セット）も一緒に頼めます。

医師から1日のエネルギー量を言われている人は、「1日の量÷3」から、おかずの300kcalを引いた残りを、ご飯などの主食に回す目安にするとわかりやすいです。たとえば1日1,600kcalなら、1食は約533kcalで、ご飯に回せるのは約233kcal、白いご飯なら茶碗に軽く1杯（約150g前後）が目安です（筆者試算。白いご飯100gを約156kcalとして計算）。間食や飲み物の分もあるので、実際の量は主治医や管理栄養士の指示に合わせてください。

まごころおかず・まごころ手鞠と比べると何が違う？

ワタミの宅食には、ご飯なしのおかずだけのお弁当がほかにもあります。よく比べられる「まごころおかず」「まごころ手鞠」と、公式サイトの数字を並べました。

項目	ワタミdeおいしい健康	まごころおかず	まごころ手鞠
エネルギー	300kcal基準	400kcal基準	250kcal基準
食塩相当量	2.0g以下	3.0g以下	2.0g以下
たんぱく質	16.2g以上	15g基準	記載なし
食物繊維	4.7g以上	記載なし	記載なし
糖質	記載なし	30g以下	20g以下
野菜の量	記載なし	120g以上	80g以上
品目数（毎日）	20品目以上	20品目以上	15品目以上
平日5日間の値段	3,450円	3,450円	2,950円
1食あたり	690円	690円	590円
容器の大きさ	約16.7×22.7cm	約16.7×22.7cm	約15.8×18.8cm

※すべて1食あたり・5日間コースの平均の基準。値段は税込・宅配料込みで、2026年11月6日に公式サイトの商品ページで表示された価格（地域や祝日のある週で変わる場合があります）。

同じ値段なら、塩分とカロリーを抑えたいときはおいしい健康

おいしい健康とまごころおかずは、5日間の値段も容器の大きさも同じです。違いは中身で、おいしい健康のほうがカロリーは100kcal低く、塩分は1食1.0g少なくなっています。たんぱく質と食物繊維にも下限が決められています。

血圧も気になっている人や、医師から塩分を控えるように言われている人は、同じ値段で塩分の基準が低いおいしい健康を選ぶほうが合わせやすいでしょう。

糖質の数字で管理したい人は、手鞠の表示もあわせて確認する

糖質の基準が公式サイトに出ているのは、まごころおかず（30g以下）とまごころ手鞠（20g以下）です。おいしい健康には糖質の数字がないので、「1食の糖質は○gまで」と指示されている人は、そのままでは計算できません。

まごころ手鞠は糖質20g以下・塩分2.0g以下で、ご飯150gと合わせて約500kcalになる、量が少なめのおかずです。たんぱく質や食物繊維の基準は出ていないので、どちらが合うかは、主治医や管理栄養士に両方の数字を見せて相談するのが確実です。おかずだけでなく1食全体の量で考える点は、どちらを選んでも同じです。

値段と1か月の目安

ワタミdeおいしい健康は、月曜から金曜までの平日に1日1食ずつ届きます。土日祝日はお休みで、祝日がある週は4日分になります。

頼み方	食数	値段（税込・宅配料込み）
1週間（月〜金）	5食	3,450円
4週間（祝日なし）	20食	13,800円（筆者試算）
2週間おためしセット	10食	5,500円（1食550円）

入会金や年会費はかかりません。宅配料は値段に入っているので、ほかに送料はかかりません。

2週間おためしセット（10日分）

初めて利用する人と、6か月以上利用を休んでいる人は、2週間おためしセットを1世帯1回だけ頼めます。ワタミdeおいしい健康も対象で、10日分が5,500円です。通常の値段で2週間頼むと6,900円なので、1,400円安くなります（筆者計算）。

• 2026年11月6日時点の公式サイトでは、11月16日週のお届け分まで、注文の締め切りは11月11日（水） と案内されています。次の募集があるかは公式サイトで確認してください
• 3週目からは通常の値段になります
• ほかのキャンペーンや割引とは一緒に使えません

ワタミの宅食で今使えるほかの割引やクーポンは、ワタミの宅食のお試し・キャンペーンまとめで紹介しています。

1日1食だけ・週何日かだけでも頼める

ワタミの宅食のお弁当は、週1日から頼めます。おいしい健康の注文画面にも「曜日を選ぶ」があり、通院の日や外食の日を外して頼むこともできます。

公式サイトでは、塩分やカロリーを週単位で考えて献立を組んでいるため、5日間続けて頼むことをすすめています。栄養の基準も5日間の平均なので、数字どおりに管理したい人は5日間で頼むほうが基準に近くなります。ほかのコースも含めた料金は、ワタミの宅食の料金まとめの表で、コースごとに見比べることができます。

注文から受け取りまでの流れ

ワタミdeおいしい健康は、冷凍便ではなく、担当の「まごころスタッフ」が毎日冷蔵で届けるお弁当です。注文のしかたや受け取り方は、ワタミの宅食のほかのお弁当と同じです。

1. お届けエリアか確かめる

まずは公式サイトで郵便番号を入れて、届くエリアかを確かめます。2026年11月時点では、北海道・青森県・秋田県・鳥取県・沖縄県はエリアの外で、ほかの県でも一部届かない地域があります。

エリアの外の人は、冷凍のお惣菜を宅配便で届ける「ワタミの宅食ダイレクト」なら頼めます。ただし、ダイレクトにはワタミdeおいしい健康はありません。糖尿病向けの基準でつくられた冷凍の宅配食を探すときは、糖尿病の宅配弁当おすすめ8選で糖質・塩分の基準と値段を比べています。

2. 前の週の水曜日までに注文する

注文は、公式サイト・受付センターへの電話・担当のまごころスタッフのどれでもできます。サイトから頼むときはネット会員登録（無料）が必要で、電話で頼むなら会員登録は要りません。

• お届けを始める週の、前の週の水曜日までに注文 すると、翌週から届きます
• 4週先の分まで頼めます
• 毎週同じ内容で届けてもらう「定期注文」と、週ごとに頼む「指定週注文」があります
• 締め切りを過ぎてからの追加・変更・キャンセルは、お届け日の2日前の午後5時までに、担当スタッフか受付センターに電話します（土日祝日を除く平日9〜17時）

初めて頼むと、注文が決まる日（前の週の水曜日）までに、担当のまごころスタッフから確認の電話があります。受け取る場所や集金の日時は、このときに相談します。

3. 支払いは前払い

支払い方法は、現金・口座振替・クレジットカード（公式サイトで注文したときだけ）です。どれも、届く前に払う前金制です。返品やクーリングオフはできません。

4. 受け取りと食べ方

お弁当は手渡しが基本です。家にいないときは保冷ボックスに入れて届けてもらえ、留守がちな人は鍵付きの安全ボックスを無料で借りられます。届く時間は原則として午前中から夕方5時までの間で、時間の指定はできません。

届いたら冷蔵庫に入れ、食べるときはカップに入ったおかずを取り出してから、フタをかぶせて電子レンジで温めます。温める時間の目安は500Wで約2分、600Wで約1分50秒です。食べ終わった容器は水洗いして、まごころスタッフに返します。

離れて暮らす親に届けたいときは、届け先がエリアの中なら注文できます。支払いは、届け先での集金か、公式サイトでのクレジットカード払いを選べます。

ワタミの宅食では対応していない食事

ワタミdeおいしい健康は、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの食事管理を目的にしたお弁当です。病気によっては、ワタミの宅食では合うものがない場合もあります。

たんぱく質や塩分を控えるように言われている腎臓病の人

腎臓病でたんぱく質を控えるように言われている人向けのお弁当は、ワタミの宅食・ワタミの宅食ダイレクトの公式サイトでは見つかりませんでした（2026年11月6日時点）。ワタミdeおいしい健康は、たんぱく質を 16.2g以上とる 設計なので、たんぱく質の制限がある人の目的とは逆になります。

糖尿病性腎症などで、たんぱく質やカリウムの量を指示されている人は、腎臓病食のコースがある宅配食を検討しましょう。中身と値段はウェルネスダイニングの腎臓病食で紹介しています。

やわらかい食事が必要な人

かたい物や、のどに通りにくい物が食べづらくなってきた人には、冷凍のワタミの宅食ダイレクトに「やわらかおかず」と「ムース食」があります。どちらも介護食として売られていて、冷蔵のワタミdeおいしい健康とは別の商品です。7食セットはやわらかおかずが5,040円、ムース食が4,901円で、ほかに送料（本州・四国・九州は990円）がかかります（税込・2026年11月6日時点）。7食分の献立や、冷蔵エリアで頼めるまごころ商店との違いは、ワタミの宅食の介護食（やわらかおかず・ムース食）の記事にまとめています。

治療の代わりにはならない

ワタミの宅食の公式サイトには、医師のコメントや、医療関係者に試食してもらった感想が載っています。ただし、ワタミdeおいしい健康は毎日の食事を用意する手間を減らすためのお弁当で、治療そのものではありません。共同開発したおいしい健康も、自社のサービスは食事管理を支えるもので、医療行為ではないと書いています。

ワタミdeおいしい健康のよくある疑問

Q. 朝・昼・夜の全部をこのお弁当にできる？

できません。届くのは平日の1日1食分だけです。おかずは1食300kcal基準なので、ご飯を足しても1食550kcal前後です。朝食・昼食と土日の食事は自分で用意するので、平日の夕食をこのお弁当にして、ほかの食事の量を主治医の指示に合わせて決める、という使い方が現実的です。

Q. 消費期限はいつまで？

届いたお弁当は冷蔵で保管し、早めに食べる前提のものです。ワタミの宅食の夕食向けのお弁当は、届いた日の午後10時までに食べるもの、翌日の午後3時までに食べるものがあります。ワタミdeおいしい健康の期限は、届いたお弁当のラベルで確かめてください。

Q. 糖尿病の薬を飲んでいても使える？

注文に条件はありません。ただ、飲み薬やインスリンで血糖値をコントロールしている人は、1食のエネルギーが今までより大きく減ると、低血糖などの体調の変化につながる場合があります。お弁当に切り替える前に、主治医にひと言伝えておくと安心です。

Q. 体重を落としたい人にも向いている？

公式サイトでは、対象の悩みにダイエットも入っています。1食のカロリーの基準が決まっているので、夕食で何kcalとったかを把握しやすいのは確かです。体重が減るかどうかは、朝と昼に何を食べるか、間食をどうするかにも左右されます。

Q. 家族の分も一緒に頼める？

注文画面で数量を選べるので、家族の分も一緒に頼めます。本人はワタミdeおいしい健康、家族はいつものまごころおかずやご飯付きのまごころ御膳、というように、ちがうお弁当を組み合わせることもできます。

Q. ワタミの宅食の評判は？

ワタミの宅食は、病者・高齢者向けの食事宅配で16年続けて売上シェア1位とされています（富士経済の調べ、2010〜2025年）。ワタミdeおいしい健康は2024年12月に始まった新しいお弁当で、公式サイトに載っている声は、発売前に試食した医療関係者の感想が中心です。

まとめ：塩分とカロリーを抑えた冷蔵のお弁当が平日に届く

ワタミの宅食で糖尿病などの食事管理向けにつくられているのは「ワタミdeおいしい健康」です。1食300kcal基準・塩分2.0g以下・たんぱく質16.2g以上（5日間平均）で、平日5日間3,450円（1食690円・宅配料込み）。同じ値段のまごころおかずより、カロリーは100kcal、塩分は1.0g低くなっています。

• 塩分とカロリーを抑えた冷蔵のお弁当を、平日に毎日手渡しで届けてほしい人に向いています
• 糖質の数字は公式サイトにありません。糖質のグラム数で管理している人は、まごころ手鞠（糖質20g以下）や、糖質の基準がある宅配食の数字とも比べてから決めましょう
• 北海道・青森・秋田・鳥取・沖縄はエリアの外です
• 腎臓病でたんぱく質の制限がある人には合いません

初めて頼むなら、10日分5,500円の2週間おためしセットで、味と量、受け取りやすさを確かめられます（2026年11月6日時点、11月16日週のお届け分まで）。

この記事は、ワタミの宅食公式サイトの「ワタミdeおいしい健康」の紹介ページ・商品ページ・2週間おためしセットのページ、まごころおかず・まごころ手鞠の商品ページ、よくある質問、株式会社おいしい健康の発表（2024年11月29日）をもとにまとめました。1か月の金額、おためしセットとの差額、ご飯に回せるエネルギーは筆者が計算した目安です。1日にとる量の指示を受けている人は、その数字を優先してください。生成AIにより作成されたコンテンツを含みます。
※値段（税込・宅配料込み）・栄養の基準・お届けエリアは、2026年11月6日時点の公式サイトの表示です。値段は地域や祝日のある週で変わる場合があります。

出典・参考リンク（タップで開く）

• 「ワタミdeおいしい健康」の商品ページ（栄養成分・価格・献立表）
• 「ワタミdeおいしい健康」の紹介ページ（対象の悩み・医師のコメント）
• ワタミの宅食 公式サイト「ワタミdeおいしい健康 2週間おためしセット」
• ワタミの宅食 公式サイト「カロリーが気になる方へ」
• ワタミの宅食 公式サイト「まごころおかず」
• ワタミの宅食 公式サイト「まごころ手鞠」
• ワタミの宅食 公式サイト「よくあるご質問（お弁当・お惣菜）」
• ワタミの宅食ダイレクト 公式サイト「介護食」
• 株式会社おいしい健康「ワタミdeおいしい健康」発売のお知らせ（2024年11月29日）

※2026年11月6日に確認。