ワタミの宅食のメニュー・献立表まとめ！まごころ御膳・まごころおかず等コースの違いを解説

ワタミの宅食は、利用目的や受け取り方に合わせて「冷蔵日配弁当」「冷凍総菜（ワタミの宅食ダイレクト）」「ミールキット」の3つのタイプから選べます。

主食付きで毎日受け取りたいなら「まごころ御膳」、おかずのみで品数を多く楽しみたいなら「まごころおかず」、好きな日時にまとめて受け取りストックしたいなら冷凍の「いつでも三菜（3菜）」「いつでも五菜（5菜）」が最適です。

管理栄養士が塩分やカロリーに配慮して設計した献立を、ライフスタイルに合わせて手軽に取り入れられます。

ワタミの宅食メニュー一覧｜冷蔵・冷凍・ミールキットの違い

ワタミの食事宅配サービスは、お届け形態と調理の手間によって3種類に分かれています。

毎日届く冷蔵弁当「まごころ御膳」「まごころおかず」

「まごころスタッフ」が平日毎日決まった時間帯にお届けするチルドタイプの弁当です。

• まごころ御膳（主食あり）: 主菜1品＋副菜3品にごはん（白米や炊き込みご飯など）が付いたセット。主食を用意する手間がなく、一人暮らしの方にも適しています。
• まごころおかず（おかずのみ）: 惣菜5品（主菜1品＋副菜4品）の構成で、ワタミの冷蔵タイプの中で一番人気の定番コースです。ご自宅で炊いたご飯と合わせたい方に向いています。

まとめてストックできる冷凍総菜「ワタミの宅食ダイレクト（3菜・5菜）」

宅配便でまとめて届き、冷凍庫に長期保管できる総菜パックです。電子レンジで温めるだけですぐに食べられます。

• いつでも三菜（3菜）: 主菜1品＋副菜2品。軽めの食事や朝食、カロリー・塩分を控えめに抑えたい時に使いやすいサイズです。
• いつでも五菜（5菜）: 主菜1品＋副菜4品。品数が多く、夕食のメインとしてしっかり満足感を得たい時に適しています。

冷凍ダイレクトの実際の評判や使い勝手、利用者の口コミについては、以下の記事で詳しく解説しています。

👉 ワタミの宅食ダイレクト（冷凍弁当）の口コミ・評判！お試し価格や料金・解約方法まで徹底レビュー

時短調理ができる「ミールキット（あっ！と ごはん / PAKU MOGU）」

カット済み食材と専用調味料がセットで届き、約10〜15分で手作りおかずが完成するキットです。

定番メニューが手早く作れる「あっ！と ごはん」や、子どもの食べやすさに配慮された「PAKU MOGU（パクモグ）」などがあります。

PAKU MOGUの具体的なメニュー内容やファミリー層での活用法は、こちらの記事をご覧ください。

👉 ワタミのミールキット「PAKU MOGU（パクモグ）」の口コミ！子ども・幼児食や学童弁当としての使い勝手を検証

【一覧表】品数・カロリー・塩分・配送形態の比較

各コースの品数や栄養基準値、配送形態の違いは以下の通りです。

サービス区分	コース名	主食	品数	カロリー目安	食塩相当量目安	配送・保管形態
冷蔵日配	まごころ御膳	あり	4惣菜＋飯	約500kcal	2.5g以下	毎日お届け（当日中）
冷蔵日配	まごころおかず	なし	5惣菜	約400kcal	3.5g以下	毎日お届け（当日中）
冷凍通販	いつでも三菜	なし	3惣菜	約250kcal	2.0g以下	まとめ配送（冷凍保管）
冷凍通販	いつでも五菜	なし	5惣菜	約350kcal	3.0g以下	まとめ配送（冷凍保管）
ミールキット	PAKU MOGU等	なし	主菜＋副菜	メニュー別	メニュー別	毎日お届け（当日〜翌日）

※各コースの1食あたりの値段、1ヶ月あたりの料金シミュレーションや送料の詳細は、以下の記事で詳しくまとめています。

👉 ワタミの宅食の料金は1食いくら？1ヶ月の値段目安・送料や支払い方法まで徹底解説

冷凍総菜「いつでも三菜」と「いつでも五菜」の違いと選び方

「ワタミの宅食ダイレクト」の主力である冷凍惣菜は、品数とボリュームに応じて「いつでも三菜」と「いつでも五菜」の2種類から選べます。

ご自身の食事量や食べる時間帯に合わせて選ぶのがポイントです。

「いつでも三菜（3菜）」が向いている人（軽食・塩分とカロリーのコントロール）

• 内容: 主菜1品＋副菜2品（計3品）
• 基準値目安: 約250kcal、食塩相当量 2.0g以下、10品目以上

主菜に加えて副菜が2品入ったコンパクトなコースです。カロリーや塩分が控えめに設計されているため、以下のような方に向いています。

• 朝食や軽めの昼食として手軽に済ませたい方
• 毎日の摂取カロリーや塩分量をコントロールしたい方
• 自宅で汁物やお米を少量プラスして調整したい方

「いつでも五菜（5菜）」が向いている人（品数重視・満足感のある夕食）

• 内容: 主菜1品＋副菜4品（計5品）
• 基準値目安: 約350kcal、食塩相当量 3.0g以下、15品目以上

主菜1品に加えて彩り豊かな副菜が4品入った満足度の高いコースです。品数が多く味のバリエーションも豊富なため、以下のような方に適しています。

• 夕食のメインディッシュとしてしっかり食べたい方
• 1食の中で多様な食材やおかずを楽しみたい方
• 家族でのシェアや、食べごたえを重視したい方

やわらか食・介護食メニューをお探しの場合は？

ワタミの宅食ダイレクトでは、通常の惣菜以外に、噛む力や飲み込む力に配慮した「やわらかおかず」や「ムース食」などの介護向けメニューも展開されています。

塩分調整や高齢者向けの食事サポートメニューの詳細は、以下の記事で詳しく解説しています。

👉 ワタミの宅食は高齢者の制限食に対応してる？糖質・塩分制限やムース食（やわらか食）のメニューを調査

ワタミの宅食の「献立表」確認方法とメニュー設計

ワタミの宅食・ダイレクトでは、専任の管理栄養士がすべてのメニューを設計しており、事前にWeb上で詳細な献立表を確認できます。

公式サイトで今週・来週の献立表をチェックする手順

公式サイトの「今週の献立」「来週の献立」ページから、お届け予定のメニューをいつでも確認できます。

• 日替わりメニューの確認: その日の主菜・副菜の組み合わせや使用食材を事前に把握できます。
• 栄養成分の事前チェック: 1食あたりの熱量（カロリー）や食塩相当量、アレルゲン情報が明記されています。
• 飽きのこないサイクル設計: 4週以上のサイクルで献立が組まれており、続けて利用してもメニューが重複しにくい設計になっています。

管理栄養士が塩分やカロリーに配慮した献立設計

ワタミの食事宅配は、管理栄養士が塩分やカロリー、品目数に細かく配慮して献立を構築しています。

長年の実績を活かし、「病者・高齢者食宅配市場」において14年連続売上シェアNo.1※を獲得している点も特徴です。

※「病者・高齢者食宅配市場」で14年連続売上シェアNo.1(2010〜2023年) / 出典「外食産業マーケティング便覧2011〜2024」（株式会社富士経済調べ）

実際の味付けやメニューの評判、配達スタッフに関するリアルな口コミについては、以下の記事で詳しく検証しています。

👉 ワタミの宅食はまずい・ひどいって本当？お弁当や配達スタッフのリアルな口コミ評判を徹底検証

ライフスタイル別｜あなたに最適なコース診断

ワタミの宅食は、受け取り頻度や自炊の状況によって適したコースが異なります。ご自身のライフスタイルに合わせて最適なプランを選んでみてください。

主食付きで毎日受け取りたい人 → まごころ御膳

• 一人暮らしでご飯を炊くのが面倒な方
• 毎日決まった時間にお弁当を受け取りたい方
• 主食とおかずを1つの容器で手軽に済ませたい方

主食（ご飯）と4品のおかずがセットになっているため、届いてすぐに温めるだけでバランスの良い食事が完了します。

自宅のご飯とおかずを合わせたい人 → まごころおかず

• お米は自宅で炊いたものや玄米などを食べたい方
• 夕食のおかずの品数を増やしたい方
• 冷蔵のチルド総菜を日替わりで楽しみたい方

5品のお惣菜が詰め合わされており、ワタミの冷蔵タイプの中でも品数・満足感ともに高い定番コースです。

好きなタイミングで手軽にレンジ調理したい人 → ワタミの宅食ダイレクト

• 平日の帰宅時間が不規則で受け取りが難しい方
• 忙しい日の非常食や昼食として冷凍庫にストックしておきたい方
• 自分のペースで好きな時に電子レンジで温めて食べたい方

宅配便でまとめて届くため、受け取り日時を指定でき、冷凍庫に長期ストックしておける利便性があります。

できたての料理を手早く作りたい人 → ミールキット

• 完全に出来上がったお弁当ではなく、温かい手作り料理を出したい方
• 買い出しや献立決め、食材をカットする手間を省きたい方
• 家族向けに短時間で夕食を作りたい方

カット済み食材と調味だれがセットになっており、10〜15分程度の調理で手軽にできたての夕食を用意できます。

好きなペースで続けられる「ワタミの宅食ダイレクト」のメリット

冷凍惣菜をお届けする「ワタミの宅食ダイレクト」は、生活リズムに合わせて無理なく継続しやすい仕組みが整っています。

国内全域へ宅配便でお届け（一部離島を除く）

ワタミの宅食ダイレクトは、ヤマト運輸などの宅配便（クール冷凍便）で届きます。

• 全国配送対応: 配達スタッフの巡回エリアに関わらず、日本全国へお届け可能です（※一部の離島など冷凍便がお届けできないエリアを除く）。
• 日時指定が可能: ご自身の都合に合わせてお届け日時や時間帯を指定できるため、共働きや外出が多い方でもスムーズに受け取れます。

お得に続けられる「継続割」の仕組み

定期的に冷凍ストックを活用したい方向けに、通常価格よりもお得に購入できる「継続割」が用意されています。

都度注文する手間を省き、割引価格で日常のストック食として続けられるのが大きな魅力です。

手数料・解約金0円＆お休み・お届け頻度の変更が自由

定期購入を利用する場合でも、お届けペースの調整やお休みが柔軟に行えます。

• お届け頻度の選択: 毎週・隔週・4週に1回など、食べるペースに合わせて配送間隔を選べます。
• 一時休止・スキップが可能: 冷凍庫にまだ余裕がある時や長期不在にする時は、マイページから簡単にお休みできます。
• 解約違約金なし: 解約時の違約金や手数料はかかりません。（※初回限定の「定期継続割」を利用する場合は3回以上のお届けが条件となります。1回のみ都度購入で試したい場合は、縛りのない「お試し割」をご利用ください）

具体的な定期購入の休止手順やスキップ・退会方法については、以下の記事でわかりやすく解説しています。

👉 ワタミの宅食・ダイレクトの解約・変更方法は？辞めたい時の退会手順やペナルティ・スキップのやり方

ワタミの宅食に関するよくある質問

ワタミの宅食を検討中の方から寄せられる代表的な疑問にお答えします。

冷蔵の「まごころ便」と冷凍の「ダイレクト」は併用できる？

冷蔵の「ワタミの宅食」と冷凍の「ワタミの宅食ダイレクト」は併用が可能です。

• 平日は毎日の受け取りが可能な「冷蔵弁当」を利用する
• 週末や帰宅が遅い日、休日の非常食用に「冷凍惣菜」をストックしておく

このように、ライフスタイルに合わせて組み合わせることで、自炊の手間を柔軟に減らせます。

初めて利用する場合のお得なお試し手順は？

初めて注文する際は、初回限定のお試しセットやキャンペーンを活用して、味付けやボリューム感を実際に確認するのがおすすめです。

定期購入ではなく1回買い切りで試せる「お試し割」なども用意されています。最新のキャンペーン情報の詳細は、以下の記事でまとめています。

👉 【2026最新】ワタミの宅食のお試しキャンペーンまとめ！2週間・1ヶ月プランや無料試食・クーポンの有無

賞味期限や保存方法の違いは？

お届け形態によって保存方法と消費期限が異なります。

• 冷蔵弁当（まごころ御膳・おかず等）: 要冷蔵。お届け当日の22時までにお召し上がりください。
• 冷凍総菜（ワタミの宅食ダイレクト）: 要冷凍（-18℃以下）。約8〜10ヶ月程度の長期保存が可能です。

まとめ｜目的に合わせたコースで毎日の食事をもっと手軽に

ワタミの食事宅配サービスは、お届け方法や品数に応じて多彩なコースが用意されています。

• 主食付きで毎日受け取りたい → まごころ御膳
• 自宅のご飯と日替わりおかずを楽しみたい → まごころおかず
• 好きな日時にまとめて受け取りストックしたい → ワタミの宅食ダイレクト（いつでも三菜 / いつでも五菜）
• 短時間で手作りおかずを調理したい → ミールキット

中でも冷凍惣菜の「ワタミの宅食ダイレクト」は、管理栄養士が塩分やカロリーに配慮して設計した献立を、全国どこでも宅配便で受け取れる利便性が魅力です。

お届け頻度の変更やお休みも自由に行えます。日々の食事準備の手間を減らしたい方は、ぜひご自身の生活リズムに合ったプランを試してみてください。